Гейнер – спортивное питание для набора массы

Гейнер – популярная спортивная добавка для увеличения мышечной массы и улучшения результатов. В статье рассмотрим состав, механизмы действия гейнера и рекомендации по его применению. Информация будет полезна как новичкам, так и опытным атлетам, стремящимся оптимизировать рацион и достичь целей в силовом спорте.

Что входит в добавку гейнер?

Пищевая добавка в основном состоит из двух ключевых компонентов – сывороточного белка и углеводов, которые необходимы людям, занимающимся силовыми тренировками. Существуют также мультикомпонентные гейнеры. В их состав входит несколько видов белка, что делает их более эффективными. Часто такие гейнеры называют энергетиками из-за их способности резко увеличивать уровень энергии в организме.

Кроме протеина и углеводов, в состав добавок могут входить креатин, витамины, микроэлементы, отдельные аминокислоты и даже жиры, которые усиливают их действие. Независимые исследования подтвердили, что гейнеры – это эффективное спортивное питание для набора мышечной массы, основная задача которого заключается в восстановлении энергетических запасов организма и стимулировании роста мышц.

Эксперты в области спортивного питания отмечают, что гейнеры представляют собой эффективный инструмент для тех, кто стремится увеличить мышечную массу. Эти продукты содержат высокое количество углеводов и белков, что способствует быстрому восстановлению после тренировок и поддержанию энергетического баланса. Специалисты подчеркивают, что гейнеры особенно полезны для людей с высоким уровнем физической активности и теми, кто испытывает трудности с набором веса. Однако важно помнить, что их использование должно быть сбалансировано с полноценным рационом и регулярными тренировками. В противном случае, избыточное потребление калорий может привести к нежелательному увеличению жировой массы. Поэтому перед началом приема гейнеров рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером.

https://youtube.com/watch?v=_Dqfcw-lktI

Как гейнер работает?

В переводе с английского языка «гейнер» означает «набирать» или «приобретать». Подразумевается под этим набор мускульной массы, запасов энергии, силы.

В истории бодибилдинга гейнер — первая добавка. В первое время для спортивного питания для набора массы использовали дешевый протеин, который разбавляли жирами и сахаром, чтобы поднять калорийность. Качество миксов, понятно, было низким, поэтому ожидаемый эффект не наступал.

Сейчас добавки выпускают надежные производители, поэтому эти сбалансированные смеси высокого качества безвредны для организма. Белок, который входит в них, отличается высочайшей степенью очистки. Специально подобраны входящие в микс полисахариды различной длины молекулярной цепи и плюс к ним – полезные добавки. Они сегодня незаменимы для полноценных тренировок спортсменов таких видов спорта, как тяжелая атлетика, бодибилдинг троеборье, представителей энергозатратных и скоростных дисциплин: футбол, бег, баскетбол, единоборства.

Нужно понимать, что предназначен гейнер для людей с худощавым телосложением (эктоморфов), т.е. для людей, которые не склонны к быстрому отложению жира. За короткий срок спортсмены, принимающие его, смогут прибавить силу и мышечную массу. Поскольку пропорции углеводов и протеинов в разных смесях не одинаковы, каждый атлет подбирает разновидность гейнера, наиболее подходящую для него. Исходя из сказанного, резюмируем: гейнер – спортивное питание для набора массы подходит для:

• людей худощавых, которые заинтересованы в быстром наборе веса;
• поддержки высокого энергетического уровня и восполнения энергии при выполнении длительных аэробных нагрузок;
• удерживания на стабильном уровне показателей веса;
• быстрого восполнения энергии после нагрузок.

Продают добавку в специализированных спортивных магазинах. При условии, что тренировки будут систематическими и регулярными, понадобиться всего 4 недели, чтобы увидеть результат приема добавки, которую добавляют к обычному рациону в количестве 3 порций. Увеличение калорийности суточного меню может понадобиться атлетам с высокой скоростью протекания метаболических процессов. Склонным к полноте людям (мезоморфам и эндоморфам) принимать добавки не рекомендуют, потому что это привести может к депонированию углеводов в липиды.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гейнерах и их использовании в спортивном питании для набора массы:

1. Состав и калорийность: Гейнеры обычно содержат высокое количество углеводов и белков, что делает их идеальными для людей, стремящихся увеличить мышечную массу. Некоторые гейнеры могут содержать до 1000 калорий в порции, что позволяет легко достигать необходимого калорийного профицита для роста мышц.

2. Разнообразие формул: На рынке представлено множество различных формул гейнеров, которые могут включать дополнительные компоненты, такие как креатин, аминокислоты, витамины и минералы. Это позволяет спортсменам выбирать продукт, который лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям и целям.

3. Оптимальное время приема: Исследования показывают, что прием гейнера сразу после тренировки может значительно улучшить восстановление и способствовать росту мышечной массы. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки мышцы нуждаются в быстром поступлении питательных веществ для восстановления и роста.

Эти факты подчеркивают важность правильного выбора и использования гейнеров в программе питания для достижения спортивных целей.

https://youtube.com/watch?v=Ip-eMIwKre8

Когда принимать гейнер?

Гейнер можно употреблять различными способами. Наиболее популярным является его прием сразу после тренировки. В этот момент организму особенно необходимы строительные элементы в виде легко усваиваемого белка и углеводов для восстановления энергии. Такой подход помогает быстро восстановить силы, предотвращая катаболизм, то есть разрушение мышечных тканей, и способствует полноценной регенерации мышечных волокон.

Другой способ — принимать гейнер непосредственно перед тренировкой. Это позволяет заранее подавить катаболизм и обеспечить организм энергией для более длительных и эффективных занятий.

Однако стоит отметить, что в этом случае может не происходить сжигание жиров во время силовых упражнений, что увеличивает риск накопления жировой массы. Также существует вариант четырехкратного приема добавки: утром, вечером, до и после тренировки. Этот метод подходит только для спортсменов, которые не склонны к набору веса. В противном случае увеличение массы может происходить за счет жировой ткани, а не мышечной.

Как принимать добавку?

Во-первых, обязательно точное соблюдение соотношения жидкости и порошка, которое указано на упаковке. В качестве жидкости используют сок, вода, молоко. Инструкцию по применению нельзя нарушать, чтобы не возникло нежелательных последствий. Может ли заменить обычную еду протеиново-углеводной смесью? Вряд ли добавки можно считать полноценной заменой приему пищи, но между ними белково-углеводная смесь способно утолить голод.

Иногда прием добавки просто необходим: если нужно восполнить энергетические потери и устранить чувство голода. Сказать, что лучше – протеин или гейзер сложно. Зависит выбор от телосложения атлета. Однозначно он предпочтительней для эктоморфов, поскольку, чтобы полноценно набирать массу, одинаково нужен энергетический субстрат и протеины. Для мезоморфов и эндомрофов подойдут чисто белковые смеси. В отдельных случаях показано совмещать прием протеина (в течение дня) и гейнера (только после тренировки).

Недостаток белково-углеводной смеси – высокая цена по сравнению с протеинами, поэтому в целях экономии используют белковый концентрат, получая углеводы из пищевых продуктов. Выбор гейдера Выбор добавки зависит от поставленной цели. Для пауэрлифтеров и бодибилдеров рекомендуется покупать добавки с высоким содержанием белка. Если же в приоритете поддержание энергетического уровня (для легкоатлетов, футболистов, бегунов на короткие дистанции, боксеров) подойдет добавка с высоким процентом углеводов.

Выбирать гейнер, который лучше подходит для вас, придется индивидуально. Но, чему бы из них вы не отдали предпочтение, главное, выбрать добавки, выпущенные надежными и известными производителями. Рейтинг их ищите в специализированной литературе для бодибилдеров.

https://youtube.com/watch?v=XaMnxsXuNOI

Имеет ли гейнер побочные эффекты и противопоказания?

На этот вопрос можно дать однозначный ответ – нет. Компоненты, входящие в состав добавки, такие как витамины, углеводы и белки, не могут нанести вред организму, так же как и традиционная пища, содержащая эти элементы. Данная добавка не имеет возрастных ограничений и полезна как для женщин, так и для мужчин. Потенциальный вред гейнера может возникнуть только у спортсменов с индивидуальной непереносимостью его компонентов, что встречается довольно редко. Ещё реже наблюдается ферментная недостаточность, вызванная нарушением работы поджелудочной железы. В таких случаях рекомендуется избегать всех добавок.

Важно обращать внимание на дату производства, так как употребление некачественного продукта может привести к пищевому отравлению. Низкое качество может быть связано с воздействием влаги, способствующей размножению патогенных бактерий, неправильными условиями хранения или покупкой товара без сертификата (подделка). При отравлениях рекомендуется временно прекратить употребление продукта до полного устранения симптомов интоксикации.

Как выбрать подходящий гейнер?

Выбор подходящего гейнера – это важный шаг для тех, кто стремится к набору мышечной массы. На рынке представлено множество различных продуктов, и чтобы не запутаться в их разнообразии, необходимо учитывать несколько ключевых факторов.

1. Состав гейнера

Первое, на что стоит обратить внимание, – это состав продукта. Гейнеры обычно состоят из углеводов и белков в различных пропорциях. Оптимальное соотношение для набора массы составляет 3:1 или 4:1 (углеводы к белкам). Это значит, что на каждые 3-4 грамма углеводов должно приходиться 1 грамм белка. Также важно учитывать, какие именно углеводы и белки содержатся в гейнере. Предпочтение стоит отдавать продуктам с комплексными углеводами (например, овсянка, картофельный крахмал) и высококачественными белками (сухое молоко, сывороточный белок).

2. Калорийность

Калорийность гейнера – еще один важный аспект. Для набора массы необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Поэтому выбирайте гейнеры с высокой калорийностью, но не забывайте о том, что слишком большое количество калорий может привести к набору жира. Оптимально выбирать гейнеры с 400-600 калориями на порцию, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и уровня физической активности.

3. Вкусовые добавки и подсластители

Вкусовые добавки и подсластители могут значительно повлиять на вкус и усвояемость гейнера. Некоторые производители используют искусственные подсластители, которые могут вызывать дискомфорт в желудке. Лучше выбирать продукты с натуральными ингредиентами и минимальным количеством добавок. Также стоит обратить внимание на наличие витаминов и минералов в составе, которые могут поддержать общее состояние организма.

4. Репутация производителя

Не менее важным фактором является репутация производителя. Изучите отзывы о гейнере и компании, которая его производит. Надежные бренды обычно предоставляют прозрачную информацию о составе и качестве своих продуктов. Также стоит обратить внимание на наличие сертификатов качества и соответствия стандартам.

5. Индивидуальные потребности

Каждый организм уникален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Перед выбором гейнера важно учитывать свои индивидуальные потребности, уровень физической активности, цели и особенности питания. Если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

В заключение, выбор подходящего гейнера требует внимательного подхода и анализа различных факторов. Учитывая состав, калорийность, вкусовые добавки, репутацию производителя и индивидуальные потребности, вы сможете найти продукт, который поможет вам достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы.

Вопрос-ответ

Можно ли с помощью гейнера набрать вес?

Если вы не склонны к полноте и стремитесь набрать вес, можно принимать гейнер не только в дни тренировок, но и в дни отдыха, между приемами пищи. Такой подход позволяет увеличить массу и активизировать мышечный рост за счет повышения суточной калорийности и потребления протеина.

Сколько кг дает гейнер в месяц?

Сколько кг массы можно набрать, если пить гейнер? Безопасно набирать 0,5% от массы тела в неделю. При весе 80 кг это 400 г в неделю. За месяц — около 1,6 кг. Если увеличить калорийность резко, то вы рискуете набрать жировую массу, а не мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема гейнера обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам этот вид спортивного питания и как правильно его использовать в сочетании с вашим рационом.

СОВЕТ №2

Выбирайте гейнеры с высоким содержанием белка и углеводов, но обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с большим количеством искусственных добавок и сахара. Читайте этикетки и выбирайте качественные бренды.

СОВЕТ №3

Не забывайте, что гейнер – это дополнение к вашему рациону, а не замена полноценным приемам пищи. Старайтесь получать основную часть калорий из натуральных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, овощи и цельнозерновые продукты.

СОВЕТ №4

Следите за своим прогрессом и корректируйте дозировку гейнера в зависимости от результатов. Если вы не видите желаемого набора массы, возможно, стоит увеличить количество потребляемых калорий или изменить тренировочный режим.